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2020-08-10

ZERO

食事のバランスについて

こんにちは、ZERO by FITNESS GYM T.I.Sです！

近頃暑さや冷えなどからくる夏バテで、あまり食欲がない…と言った声をよく聞きます。

トレーニングをしている方はよく耳にするかと思いますが、3大必須栄養素の頭文字をまとめたPFCと言う言葉があります。

P=protein（タンパク質）、F=fat（脂質）、C＝carbohydrate（炭水化物）です。

厚生労働省による2020年版「日本人の食事摂取基準」によると、1日の摂取カロリーを、糖質50～65％、脂質20～30％、タンパク質13～20％といった比率で摂取する事が推奨されています。 現代の日本人の食事は、洋食型と言われており、脂質に偏る傾向があります。 脂質は必須栄養素のうちの一つでもありますが、偏りが出てしまうと肥満の原因にもなってしまいます。

また、冒頭でお話しした夏バテは、タンパク質やビタミン・ミネラルが欠乏したことが原因と言われています。

暑い時期は、あっさりとした物や糖質が多い飲み物やアイスクリームを沢山食べてしまいがちなので、やはり偏ってしまいます。

ご飯・味噌汁・おかず、といった日本食は３大必須栄養素がバランス良く入っているのでおすすめです。

毎日の食事内容を振り返り、バランスの取れた食事を心がけてみてください。

まだまだ、暑い夏は続きますが、食事に気をつけて乗り切っていきましょう！

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

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