美腹筋アブクラックスについて

こんにちは。フィットネスジムT.I.Sです。

今回はアブクラックスについてご紹介いたします。

・アブクラックスとは？

6つにわれた腹筋で男性に多くみられるシックスパックは聞いたことがあると思います。

「アブクラックス」とは英語のABS（腹筋）、CRACK（溝）を組み合わせた造語になります。

お腹に縦線が入っている状態でセクシーな印象があると話題な腹筋です。

・遺伝は関係する？

腹筋の数、形、配置に関しては遺伝も関係あると思いますが、先天性だと思われます。

ただ、アブクラックスは遺伝などは関係ないので溝を作ることは出来ます。

・アブクラックスを作るためには？

まずは余分な脂肪を落とす必要があります。

アブクラックスを作るためにはダイエットから始めることが最優先になってきます。

まずは次のことからチャレンジしてみましょう。

➀タンパク質を体重×1g摂取する

腹筋を作るためにはしっかりと筋肉をつける必要があります。その為に必要なのがタンパク質を摂取することです。肉、魚、卵、大豆、乳製品から摂取します。肉、魚は脂肪分の少ない赤身を、乳製品は低脂肪を選ぶようにしましょう。食事で難しい場合は、プロテインを利用しましょう。

➁摂取カロリーをコントロールする。

女性の平均的な１日の消費カロリーは2000kcalと言われています。摂取カロリーが消費カロリーを下回れば体脂肪率が減っていきます。初めから急激に落とさずに徐々に減らしていきましょう。ただし、食べないダイエットは行わないでください。体調を崩す恐れもあるので、栄養を取りつつ摂取カロリーをコントロールしましょう。

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是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。