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2020-11-25

ZERO

ドローインとは？

こんにちは、ZERO by FITNESS GYM T.I.S たまプラーザ店です。

本日はドローインとブレーシングについてお話しさせていただきます！

皆さんも６PACK・綺麗な腹筋のライン憧れますよね？ そこで大事になってくるのがドローインです！ここで使われるのはインナーマッスルというもので大きく4つあります。

腹横筋・横隔膜・骨盤底筋群・多裂筋がお腹の内側を引き締めることによって、綺麗な溝を作ることができます！

皆さんも腹筋をする時は、ドローインを常に意識してやってみましょう！！

やり方をご説明します。

１、仰向けになって膝を曲げ、踵をお尻に近づけます。

２、骨盤と恥骨を目安にし、手のひらで三角形を作ります。　Point：骨盤が床に対して平行になるように意識しましょう！

３、鼻から大きく息をすってお腹を膨らまします。　膨らんだら、息を吐きながらお腹を凹ませていきます。

　　Point：コルセットをキツく巻くようなイメージで、肋骨からお腹全体を凹ますようにしましょう！

４、意識できてきたら、最後はお腹には一切空気を入れずに胸だけで呼吸していきましょう。

　　この時に、下腹部が薄くなっており硬くなっていたら成功です！

これでもイメージがつきにくい方は、同じ体勢を作ってもらい風船を膨らましていきます。 息を吸う時に、一切風船がしぼまないようにし、また風船を膨らませてください。 最初はキツいと思いますが、徐々に慣れてきますので、是非ドローインマスターになってください！

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

  • 二子玉川店：03−6411−7484
  • 三宿店：03-6450-7105
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