筋肥大のメカニズム

こんにちは、二子玉川店です。

本日は夏に向けた身体作りを行う上での一つの知識として【筋肥大のメカニズム】についてご紹介します。

筋肉とは筋繊維という細かな筋細胞が束になり構成されており、トレーニングにおける刺激によりこの筋繊維が微細な損傷を受け、回復することで筋繊維は以前より大きくなって修復されます。この過程を超回復と呼び、これを繰り返すことで筋肉が成長していきます。強度の高い運動やトレーニングを行うことで血中の成長ホルモン濃度が増加し、筋肥大に繋がっていきます。

このことから、短期的なトレーニングでは思ったような成長に繋がらずまた同じ重量、負荷では筋肉が慣れ、筋繊維の微細な損傷による筋肥大の効果が薄くなってしまいます。そして先程述べたように超回復の過程で筋繊維が修復され、大きくなります。毎日トレーニングを行うことは怪我に繋がるだけでなく逆に筋肉の減少へ繋がりかねない為、 2，3日の回復期間を設け、しっかりとした休養を与え、トレーニングを行うことが重要な要素になります。

身体を大きくしたい、筋力をつけたいまたトレーニング効果が停滞していると思っている方はトレーニングを行う際の重量や回数をマンネリ化させず、回復期間、栄養に目を向け取り組んでいきましょう。きっと身体を変えるきっかけになります。