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2022-07-07

supported by T.I.S

夏だ！海だ！腹筋を割ろう！

こんにちは！

弦巻4丁目店です！


「今から腹筋を割りたいけど、海に行くまでに間に合うのかなぁ」

「腹筋トレーニングをしてるけど全然シックスパックに程遠い…。あとどれくらい頑張ればいいんだろう？」

「そもそも腹筋はどうやって鍛えたらいい？」


腹筋が割れるまでに、どれくらいの期間と努力が必要かわからないと頑張り続けるのも大変ですよね。みなさん理想の体型に近づきたいと思います。

ですが、色々な情報があふれ、どんなトレーニングをすればいいかわからないですよね。

そこで今回は腹筋が割れる体脂肪率についてご紹介したいと思います！

まずは、

「腹筋が割れるまでどれくらいかかるのか」


人によって違いますが、早くても1ヶ月〜3ヶ月を考えると良いでしょう。筋肉が発達してしっかり体を変化させるには約3ヶ月の時間がかかります。

しかし、腹筋の場合は脂肪を落とすことで割れる人もいます。筋肉の状態や体脂肪率により、もう少し早く成果が出る可能性もあります。

健康的に、筋肉をキープしながら脂肪を落とすのには、約1〜2ヶ月はかかるでしょう。突然割れることはないので根気強く続けることが大切です。


「腹筋が割れるまでの過程」


いわゆるシックスパックというのは、お腹の真ん中にある腹直筋という筋肉です。腹直筋は、筋肉の間に腱性繊維が存在していて、それによって筋肉が6つ、人によっては8つにわけられています。

この腹筋が割れるまでの過程ですが、腹直筋というのは、そもそも割れているのです。どんな人でも腹筋は割れていますが、腹直筋の上に体脂肪があったり、筋肉の発達が弱かったりして、浮き出ていません。

体脂肪を落とすことで、腹直筋の上の脂肪がなくなり、シックスパックが出てきます。体が細くて筋肉がないのに腹筋が割れている人は、体脂肪率が低いだけです。

ただし、体脂肪を落としても、腹筋が発達していないとあまりシックスパックは浮いてきません。綺麗なシックスパックを作るためには、腹筋を発達させることも大切です。


「腹筋が割れる体脂肪率は１８％程度」


腹筋がうっすら割れてくる体脂肪率は、男性では15〜18%、女性では17〜19%と言われています。腹筋の発達具合で個人差がありますが、基本的にこの数字を目安にしてください。

誰が見ても割れているレベルになるには、男性では10〜14%以下、女性では15〜17%以下となります。

皆さんこの体脂肪率を目指して腹筋を割っていきましょう！！

3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

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