筋トレ効果を最大化する食事の鉄則

こんにちは！二子玉川店です！
今回は筋肉を成長させるための食事の鉄則をご紹介をいたします。

⒈食事のタイミング

１つ目は食事のタイミングです。身体を鍛える際、どうしてもトレーニング内容にばかりとらわれがちですが、身体へ栄養補給するタイミングも重要です。
知っておきたい食事のタイミングは運動前・運動中・運動後の３つです。

運動前は空腹状態を避けるようにします。
空腹のままトレーニングをしていても、体の栄養素が足りない状態なので筋肉の維持や修復に使われる栄養素が、運動するエネルギーに代用されてしまうため、せっかくトレーニングしたのに効果が低減してしまうからです。

運動中は、体を動かして消費してしまう水分や糖分を補給するのが大切です。

運動後は、トレーニングによって傷ついた筋肉を修復するためしっかりと食事を摂りたいタイミングです。
運動をした後の体はエネルギーや栄養素を大量に消費している状態なので、栄養をしっかりと摂取することで体に吸収されます。

⒉食事のメニュー

2つ目は食事のメニューです。運動前にぜひ摂取したいのが、必須アミノ酸と糖質です。
必須アミノ酸は体の中で作る事ができないので、食事で摂取する必要があります。また糖質は筋肉を成長させる上で重要です。
タンパク質を豊富に含んだバランスの良い食事を摂るのも良いですし、アミノ酸と糖質を含んだプロテインなどを摂取するのが良いでしょう。
運動後はタンパク質と糖質を摂取します。特に１：３の比率で摂取するのが筋肉を増やすのに良いと言われています。運動後は筋肉が疲れ切っている状態なので、合わせて必須アミノ酸のロイシンも摂取するこで更に素早く筋肉の回復が見込めます。
糖質は筋育を直接増強するわけではありませんが、筋肉のエネルギー源となります。ぜひ摂取していきましょう。

筋トレと食事には密接な関係がある事が分かりましたね。ご紹介した内容を意識していきましょう。

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是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。