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2023-05-04

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骨を強くする食事と運動

こんにちは！

弦巻4丁目店です！

最近見たテレビで、ここ数年で人間の骨が弱ってきているという番組を見ました。

その原因として、コロナ期間中の運動不足や偏食、外出不足などがあげられておりました。

骨を強くするには食事や運動が大切なのは知っている方も多いかと思いますが、食事の部分でいったい何を食べればいいのか、そこのところを今回の記事で書いていきたいと思います！

【骨を強くする食事や栄養素】

骨を強くするには、〈カルシウム・ビタミンD・たんぱく質・ビタミンK〉などの栄養素が必要になってきます。

カルシウム・・・チーズなどの乳製品、小魚、大豆製品、小松菜、チンゲン菜

ビタミンD・・・鮭、さんま、メカジキ、キクラゲ、卵

たんぱく質・・・鶏胸肉、モモ肉、牛や豚の赤身肉、卵、大豆製品

ビタミンK・・・納豆、ほうれん草、小松菜、ニラ、ブロッコリー

【日光浴の重要性】

人は太陽の光を浴びるとビタミンDが作られます。

そのビタミンDがカルシウムの吸収に役立ってくれます。

冬は30分〜1時間の日光浴（散歩など）、夏は20分〜30分の外出でその日1日に必要なビタミンDが生成されます。

【骨を強くする運動】

骨は負荷がかかればかかるほど強くなる性質があります。

運動といっても、強度の高い運動だけでなく、ウォーキングやジョキング、階段の上り下りなどの軽いものでも十分に骨の強化に役立ちます。

ジムに通われている方は、普段やっているトレーニングで筋肉だけでなく、骨も強化されているはずです。

健康的に日々を過ごすためにもぜひ食事と運動、日光浴も意識してみてください！！

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