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2023-08-08

マメ知識

運動時の水分補給は何に気をつける？

こんにちは。二子玉川店です。

今年も大変暑い夏になっていますね。

今回は熱中症対策として「運動時の水分補給」についてご紹介します。

体の大半は「水分」で構成されており、血液や体液などには水分量が大きく関わっています。

血液は栄養素や酸素を全身に運搬したり、老廃物の除去、体温調節など重要な役割を担っています。

運動により体温が上昇すると、体熱を放散させて体温を下げる為に汗をかきます。

汗をかくと水分、ナトリウム、カリウムなどミネラル分も失われます。

その際にお水やお茶で水分補給をしてしまうと、体液を薄めてしまいます。

体液が薄まると身体はそれを元に戻そうとしてさらに水分を体外に出そうとしたり、喉の渇きを止めて水分補給をしないようになります。

このサイクルは脱水症状や熱中症を引き起こす原因にもなります。

したがって運動時の水分補給には適度な塩分や糖分が含まれている飲料を摂ることがおすすめです。

また、「喉が渇いた」と思った時にはすでに脱水症状が進んでいるため、喉が渇く前からこまめな水分補給をすることが大切です。

運動前・運動中・運動後には必ず水分補給をすることを心掛けましょう。

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