体脂肪が減らない原因

こんにちは！ UNO by FITNESSGYM T.I.Sです！定期的に頑張って運動や食事をしているのに、なかなか体脂肪が減らない方も多いのではないでしょうか？そんな方へ、ちょっとしたアドバイスをお送りしたいと思います！ ○タンパク質は足りているか○ お肉や魚、卵などからタンパク質は取れていますでしょうか？タンパク質は筋肉を作る重要な栄養素ですが、タンパク質が不足すると筋肉量の減少に繋がります。筋肉が減少してしまうと、代謝が下がり、体脂肪が減りにくくなります。なので、体重１kgあたり1.5〜２gのタンパク質摂取を心がけてみてください！ ○水分は取れているか○ 水分が不足すると代謝が低下し、体脂肪の分解能力が下がります。 1日２リットルの水分摂取を心がけてみてください！また、お茶やコーヒーなどは利尿作用が強いことから、できる限りお水から水分を摂取するのをおすすめ致します！ ○睡眠は取れているか○ 睡眠不足になると、食欲を抑えるレプチンというホルモンが減少し、逆に食欲を増すグレリンというホルモンが増えてしまいます。また、寝ているときに人は筋肉だけでなく、内臓を含めた各器官を回復させており、その回復が間に合わないと代謝の機能低下をもたらします。以上、すぐに今日から意識できそうなものを取り上げてみました。ボディメイクは、【食事・睡眠・運動】の３つがとても大切になっており、睡眠は意外と疎かにされやすいのではないかと思います。ぜひ睡眠も意識してみてくださいね！