2019-11-18
supported by T.I.S
体脂肪が減らない原因
こんにちは!
UNO by FITNESSGYM T.I.Sです!
定期的に頑張って運動や食事をしているのに、なかなか体脂肪が減らない方も多いのではないでしょうか?
そんな方へ、ちょっとしたアドバイスをお送りしたいと思います!
○タンパク質は足りているか○
お肉や魚、卵などからタンパク質は取れていますでしょうか?
タンパク質は筋肉を作る重要な栄養素ですが、タンパク質が不足すると筋肉量の減少に繋がります。
筋肉が減少してしまうと、代謝が下がり、体脂肪が減りにくくなります。
なので、体重1kgあたり1.5〜2gのタンパク質摂取を心がけてみてください!
○水分は取れているか○
水分が不足すると代謝が低下し、体脂肪の分解能力が下がります。
1日2リットルの水分摂取を心がけてみてください!
また、お茶やコーヒーなどは利尿作用が強いことから、できる限りお水から水分を摂取するのをおすすめ致します!
○睡眠は取れているか○
睡眠不足になると、食欲を抑えるレプチンというホルモンが減少し、逆に食欲を増すグレリンというホルモンが増えてしまいます。
また、寝ているときに人は筋肉だけでなく、内臓を含めた各器官を回復させており、その回復が間に合わないと代謝の機能低下をもたらします。
以上、すぐに今日から意識できそうなものを取り上げてみました。
ボディメイクは、【食事・睡眠・運動】の3つがとても大切になっており、睡眠は意外と疎かにされやすいのではないかと思います。
ぜひ睡眠も意識してみてくださいね!
3rd PLACE FOR YOU
是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか?
スタッフ一同お待ちしております。
- 二子玉川店:03−6411−7484
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