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2019-11-18

supported by T.I.S

体脂肪が減らない原因

こんにちは! UNO by FITNESSGYM T.I.Sです! 定期的に頑張って運動や食事をしているのに、なかなか体脂肪が減らない方も多いのではないでしょうか? そんな方へ、ちょっとしたアドバイスをお送りしたいと思います! ○タンパク質は足りているか○ お肉や魚、卵などからタンパク質は取れていますでしょうか? タンパク質は筋肉を作る重要な栄養素ですが、タンパク質が不足すると筋肉量の減少に繋がります。 筋肉が減少してしまうと、代謝が下がり、体脂肪が減りにくくなります。 なので、体重1kgあたり1.5〜2gのタンパク質摂取を心がけてみてください! ○水分は取れているか○ 水分が不足すると代謝が低下し、体脂肪の分解能力が下がります。 1日2リットルの水分摂取を心がけてみてください! また、お茶やコーヒーなどは利尿作用が強いことから、できる限りお水から水分を摂取するのをおすすめ致します! ○睡眠は取れているか○ 睡眠不足になると、食欲を抑えるレプチンというホルモンが減少し、逆に食欲を増すグレリンというホルモンが増えてしまいます。 また、寝ているときに人は筋肉だけでなく、内臓を含めた各器官を回復させており、その回復が間に合わないと代謝の機能低下をもたらします。 以上、すぐに今日から意識できそうなものを取り上げてみました。 ボディメイクは、【食事・睡眠・運動】の3つがとても大切になっており、睡眠は意外と疎かにされやすいのではないかと思います。 ぜひ睡眠も意識してみてくださいね!

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