腹筋を効率的に鍛えるには

こんにちは、フィットネスジムT.I.Sです。本日は腹筋の効率的な鍛え方についてご紹介します。腹筋はいくつかの層によって構成されており、表面にあり、鍛えることでボコボコと割れ、皆さんがシックスパックとよく言われる部分が腹直筋。その下に外腹斜筋、内腹斜筋があり、その下には腹横筋という筋肉があります。その中で今回のポイントは腹横筋についてです。腹横筋は、おなかの姿勢を維持するために非常に重要な役割を担っています。ここが緩むことで、お腹がぽっこり出てしまいます。しっかり腹横筋が働くことで、腹部が前に出てこないようにまた内臓が下に落ちてこないように、コルセットのようにお腹を締めてくれる働きがあります。この腹横筋を鍛えることで腹筋のトレーニング効果が3倍以上になるとも言われています。では、どうすれば鍛えることができるのか？腹筋をするときの意識を変えることで効果的に鍛えることができます。腹筋のトレーニングを行う際に、お腹の緊張を更に高めることが重要になります。シットアップといわれる上体を起こす腹筋を行う際には頭を上げてくる時、レッグレイズといわれる寝た状態で足の上げ下ろしを行う腹筋を行う際は足を上げてくる時に息を強く吐く。呼吸を意識することで普段行っている腹筋の効果を高めることができます。ぜひ、明日からのトレーニングで実践してみてください。