幸せホルモンとは

こんにちは、ONE by FITNESS GYM T.I.S三宿です。みなさん、突然ですが『幸せホルモン』というものがあるのを知っていますか？そもそもホルモンとは私たちが体内で作り出している見えない粒のことで体内の様々な臓器によって作られていてその種類は 100種類以上にものぼります。ホルモンには様々な役割がありこの働きによって私たちは寝たり、起きたり、食べたり、恋をしたり仕事を頑張ったりできるのです。今日はその中でも私たちに身近な『セロトニン』についてお話ししていきます。この『セロトニン』は幸せホルモンとも言われ腸と脳で分泌され働きます。交感神経を刺激して血圧や心肺数を上昇させるので、気分が明るくなり活動モードになります。同時に交感神経の働きすぎも防止し不安やイライラを抑えたりブレーキをかけて精神状態を安定させ、リラックスさせる作用があります。分泌が足りないと、気分が沈みがちになったり、食べ過ぎたり依存症に陥りやすくなったりします。この幸せホルモンは日光を浴びる、有酸素運動をする、美味しい物を食べる、ハグやマッサージなどのスキンシップをとる、などのタイミングで分泌されます。そしてきちんと分泌させるためには腸内環境を整える事が大切です。そしてセロトニンの材料となる肉や魚、豆類などに含まれるたんぱく質の摂取、適切なビタミンの摂取も不可欠です。そして日常生活では、歩行、呼吸、自転車を漕ぐ、階段を使う、スポーツだと、ジョンギング、スクワット、水泳、水中歩行、縄跳び、ダンス全般など一定のリズムを刻むリズム運動をすることで活動が活発になると言われています。世界中の中で特に、日本人はセロトニンの働きが弱いのだそうです。さらに、女性は男性に比べて作り出す能力がなんと半分以下。そして生理前はセロトニンの量も普段よりさらに減ってしまうのでその時期に女性の情緒が不安定になったりするのもある意味仕方のない事なのです。こんな風にホルモンについて知っておくと心と体の変化に少しは対応しやすくなるかもしれません。今日ご紹介させていただいた幸せホルモンセロトニン以外にも色々なホルモンがあるのでまたブログで紹介させていただきますね！幸せホルモンを味方につけて快適な生活を送りましょう。

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