トレーニング後にすること

こんにちは、三宿店です！トレーニングを行なっていると疲れが翌日に残ったり、筋肉痛になられると思います。そこで今回はトレーニング後に行うと効果的な行動についてご紹介致します！

「ストレッチと栄養補給」まずトレーニングを行なった日はストレッチと栄養補給を忘れずに行なってください。ストレッチは一つの筋肉に対して約30秒伸ばしましょう。そしてなるべく脱力し、筋肉が緩んだ状態でストレッチしていただくとより効果的です。

栄養補給に関してはトレーニングをする前、またはした後にタンパク質をしっかり摂ってください。筋肉は主にタンパク質によって構成されているので、不足してしまうと筋肉が減ってしまったり、疲れが抜けにくくなってしまいます。

「疲れを残さないために」そしてトレーニング直後にシャワーを浴びる際はなるべく冷水にしてください。トレーニング後に熱いシャワーを浴びてしまうと身体の火照りが取れず、後々疲れが残りやすくなってしまいます。なのでトレーニング後は冷水で身体をクールダウンさせると翌日の疲れを軽減させることができます。

疲れを翌日に残さず、元気に過ごせるようにこれらの行動を習慣化していきましょう！

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是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

適切な水分補給について...