2020-09-08
ONE
どんな順番でトレーニングすればいいの?
こんにちは、ONE by FITNESS GYM T.I.Sです。
今日はトレーニング種目の順番についてお話しします。
皆さんはどんな順番でトレーニングをしていますか?
鍛えたい場所から、効かせやすいところから、コンプレックス
を感じているところからと最初にやる候補はいくつかあると
思います。
ここでは効率の良い順番についてお話しします。
まず、一番にやってほしい種目はビッグ3といわれる
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトです。
これらの種目は動員される筋肉が多い為消費エネルギーが
他の種目より多くなります。そのため序盤にもってくる必要が
あります。
また、ビッグ3のなかでもベンチプレスはデッドリフトよりも
先に持ってきて下さい。デッドリフトは肩甲骨周りの筋肉を
使うのでベンチプレスとは相性が悪い為です。
押す種目では胸→肩→三頭筋の順に、
引く種目では背中→二頭筋の順番がロスがなくオススメです。
腹筋に関しては原則として最後ですが、スクワットやデッドリフト
で腹圧が抜けやすい方は少しだけ先にやっておくと腹圧の意識が
しやすくなります。
暑い夏がまだまだ続きますが、理想の身体を目指して
頑張っていきましょう!
3rd PLACE FOR YOU
是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか?
スタッフ一同お待ちしております。
- 二子玉川店:03−6411−7484
- 三宿店:03-6450-7105
- 弦巻3丁目店:03-5799-7581
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