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2024-12-19

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睡眠の重要性！睡眠のコツとNG習慣とは？

こんにちは、九品仏店です。

本日は「睡眠の重要性」についてご紹介したいと思います！


【睡眠が筋トレに欠かせないのにはどうして？】

睡眠中には成長ホルモンや男性ホルモンであるテストステロンが沢山分泌されます。

睡眠を疎かにすると筋肉が成長しにになったり、回復が追いつかず逆に筋肉が落ちてしまいます。


睡眠の質を上げることで、トレーニング効果や健康的な身体を身につけることが出来ます！


【筋トレの質を高めるコツ】

・最低週5日は７時間眠る

→短い日は20分の昼寝でカバー

・ぬるま湯に浸かる

→41度〜39度までで20分〜30分浸かる

・ストレッチやマッサージ

→疲労物質の除去と血行促進



【睡眠前のNG習慣】

・睡眠直前の食事や筋トレ

→睡眠の１時間半以上前には終わらせる

・アルコールやカフェインの摂取

→摂取してしまった時は、水分とミネラルを沢山とる

・ブルーライトを浴びる

→パソコン・スマホの明るさを下げるか、ダークモードにする


睡眠は身体だけではなく精神面での影響も受けるので、

十分な睡眠をとって、トレーニングや日々の生活の質を上げましょう！


3rd PLACE FOR YOU

是非この機会に、T.I.Sでトレーニングを始めてみませんか？
スタッフ一同お待ちしております。

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