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2023-10-06

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腸内環境を整えましょう！

こんにちは！

弦巻4丁目店です！

少しずつ気温も下がり、夜は肌寒い日も出てきましたね。

季節の変わり目は体調も崩しやすい時期ですので、免疫力もあげていきたいところかと思います。

免疫力を上げるには、腸内環境も関係しております。

今回は腸内環境について記事を書いていきたいと思います！

《腸内環境を整える善玉菌》

善玉菌を増やしていくことが腸内環境を良くしていく手段の一つとなります。

善玉菌は整腸作用など人間の腸内環境を良くしてくれる働きがあります。

有名な善玉菌には、乳酸菌やビフィズス菌などがあります。

食べ物としては、味噌や醤油、お酢、キムチ、納豆、チーズなどの発酵食品を食べることで乳酸菌が増えていきます。

また、大豆製品やゴボウ、玉ねぎ、バナナなどにはオリゴ糖が多く含まれており、これらの食材も善玉菌を増やしていくものになります。

そのほかに、善玉菌のエサになる食物繊維をしっかりとることも大事になってきます。

食物繊維にも水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。

水溶性食物繊維には、大麦・切干大根・大豆製品・わかめ・こんぶ

不溶性食物繊維には、切り干し大根・モロヘイヤ・かぼちゃ・きくらげ・しいたけ

腸内環境は食事次第で良くも悪くも変わっていきます！

ぜひ腸内環境を整え、免疫力もあげていきましょう！！

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